כיצד לייעל את האימון שלכם

מתאמנים רבים עושים המון טעיות באימונים שגורמים לפגיעה בהתקדמות שלהם במקרה הטוב ופציעות במקרה הרע..

במאמר זה ניתן טיפים מה כדאי לעשות על מנת לייעל את האימון ולהפוך אותו ליותר אפקטיבי ובעקבות כך להגיע למטרות שלנו מהר יותר.

חשוב לזכור שללא תזונה מספקת וללא מנוחה  לא יקרה כלום לא משנה כמה האימונים שלך קשים!

אין הרגשה יותר מתסכלת מלהתאמן ללא התקדמות מסוימת זה מרגיש כמנו לרוץ במקום ויכול לגרום לאיבוד מוטביציה והפסקת האימונים.

מאוד חשוב להגיע לחדר כושר ממוקדים עם תוכנית אימון שמותאמת עבור המטרות שלכם מאוד מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע שיוכל לעזור לכם להגיע למטרות שלכם בצורה המהירה ביותר תוך כדי עידכונים של קצב ההתקדמות שלכם ולראות מה עובד הכי טוב עבורכם!

במאמר זה ריכזנו לכם כמה טיפים שיעזרו לכם להתקדם באימון ולהפוך כל אימון לעוצמתי ויעיל!

מומלץ להחליף תוכנית כל חודש, חודשיים על מנת שהגוף לא יתרגל וימנע ממכם להתקדם, כמובן אם התוכנית מטיבה עם גופכם מומלץ להמשיך איתה.

הגיעו מפוקסים  וחדים לאימון תנסו להוציא את המיטב ממנו.

אם כבר עכשיתם את המאמץ והגעתם לאימון תתעסקו בלהתאמן ולא בשיחות מיותרות,פאלפון או בכל דבר אחר אשר עלול להוציא אתכם מריכוז ויכול לפגוע לכם באיכות האימון.

ניתן לשלב קדם אימון על מנת לעלות את האנרגיות והמיקוד לפני האימון או במשקה אמינו אנרג'י שמכיל קפאין ואלקטרוליטים אשר שומרים על רמת האנרכיב והמיקוד באימון.

השיטות נועדו למתאמנים מתקדמים שמריגישם "תקועים" והגוף הסתגל לעומסים. ריכזתי כמה דוגמאות של שיטות כאלה:

דרופ סט -  ביצוע סט עד כשל ולאחר מכן להוריד במשקל בין 40%-50% להמשיך לעבוד בלי מנוחה עד כשל.

סופר סט -  ביצוע 2 תרגילים בלי מנוחה זה יכול להיות אותו שריר או 2 שרירים שונים דבר אשר מעלה את הדופק ואת שריפת השומן ויכול להיות מעולה לאנשים שאין להם הרבה זמן להתאמן.

שיטת ה21- מבצעים 7 חזרות בטווח 0-50% מטווח התנועה המלא של תרגיל. לאחר מכן 7 חזרות בטווח תנועה 50%-100% מטווח המלא של התרגיל ולבסוף עוד 7 חזרות של טווח תנועה מלא של התרגיל. שיטה זאת נועדה להיפרטרופיה וסיבולת שריר.

חשוב לשמור על טכניקה מושלמת בזמן ביצוע התרגיל על מנת להפיק את המיטב ממנו ולא לגרום לפציעות מיותרות!

פשוט כמו שזה נשמע לנסות להגיע לכשל בכל סט על מנת לתת גירוי מקסימלי לשריר בשביל עליה במסת השריר והכוח.

תגיעו לאימון מרוכזים ולא לתת להסחות דעת מיותרות להרוס לכם, תנו הכל ותמשיכו גם כשקשה והשריר שורף עם הזמן מתחילים להנות מזה!

העבודה הקשה משתלמת!

מוצרים שיסייעו לכם לייעול האימון שלכם