להיפטר מהנפיחות: מזונות שיעלימו את הבטן הנפוחה תוך זמן קצר
נפיחות בבטן היא תופעה מוכרת, אך לא חייבים להשלים איתה. תזונה לא מאוזנת, עודף נתרן, עיכול איטי או שינויים הורמונליים – כל אלו יכולים לגרום לתחושת כבדות. החדשות הטובות הן שיש דרך טבעית להתמודד עם זה – בעזרת תזונה מותאמת ותוספים ממוקדים שיכולים לתמוך בעיכול ולהפחית את תחושת הנפיחות.
מרגישים נפוחים? הנה 10 מזונות (ותוספים) שיכולים לעזור
אבוקדו – מקור עוצמתי לאשלגן להפחתת נוזלים עודפים
אבוקדו, אותו פרי ירוק ובשרני, נחשב למקור נהדר לאשלגן – מינרל חשוב המסייע לגוף לאזן את רמות הנתרן ולשלוט בכמות המים שהוא שומר. כאשר אנו צורכים יותר מדי נתרן, הגוף עלול לאגור נוזלים מיותרים. מה שעלול לגרום לנפיחות, במיוחד בבטן ובפנים. אשלגן מסייע בהוצאת עודפי הנתרן מהגוף באמצעות הכליות. ובכך, מפחית הצטברות נוזלים שגורמת לתחושת כבדות ונפיחות. בנוסף, אבוקדו מכיל סיבים תזונתיים ושומנים בריאים שתומכים במערכת העיכול ומסייעים לפעילות מעיים תקינה.
בננות – לאיזון רמות הנתרן ושיפור בריאות המעיים
בננות הן אחד המקורות הידועים ביותר לאשלגן. ולכן, הן עוזרות לאזן את רמות המים בגוף ולהפחית נפיחות הנגרמת מעודף נתרן.
מחקר מצא כי נשים שאכלו בננה לפני הארוחה חוו פחות נפיחות בהשוואה לנשים שלא אכלו בננות. מומחים סבורים כי הסיבה לכך היא שהבננות תומכות בפעילות חיידקי המעיים הידידותיים, אשר מפחיתים את ייצור הגזים ומסייעים לעיכול יעיל יותר. בנוסף, הסיבים בבננות מסייעים לוויסות מערכת העיכול ומונעים עצירות – גורם משמעותי נוסף לנפיחות.
סלרי – מעודד הידרציה ומשפר את תהליך העיכול
סלרי הוא ירק דל קלוריות אך עשיר מאוד במים, מה שהופך אותו למזון מעולה לשיפור ההידרציה ולתמיכה בעיכול תקין. תכולת המים הגבוהה שלו מסייעת בהוצאת נוזלים עודפים מהגוף, מה שיכול להפחית נפיחות הנגרמת על ידי אגירת נוזלים. בנוסף, הסלרי מכיל פלבנואידים – תרכובות צמחיות נוגדות דלקת שיכולות לסייע בהרגעת מערכת העיכול ולשפר את בריאות המעיים. בזכות השפעותיו המשתנות הטבעיות, הוא יכול לעזור להפחית הצטברות נוזלים ולנקות את הגוף מרעלים.
כורכום – תבלין עוצמתי נגד דלקות ונפיחות
כורכום הוא אחד התבלינים האנטי-דלקתיים החזקים ביותר הקיימים בטבע, והוא עשיר במיוחד בכורכומין – תרכובת פעילה שמחקרים מצביעים על יכולתה לסייע בהפחתת תסמיני תסמונת המעי הרגיז (IBS), לווסת את פעילות מערכת העיכול ולהקל על נפיחות.
כורכומין מסייע גם בהגברת ייצור מיצי מרה, אשר ממלאים תפקיד חשוב בפירוק השומנים ויכולת העיכול של הגוף. שילוב כורכום בתפריט, בין אם כתבלין למנות או בצורת תוספי תזונה, עשוי להקל על תחושת נפיחות ולאזן את פעילות המעיים.
טיפ מפרופקטורי: אם אינכם צורכים מספיק כורכום דרך המזון – ניתן להיעזר בקפסולות כורכומין מרוכזות עם פיפרין (לשיפור הספיגה), הנמצאות אצלנו באתר.
כורכומין ליקוויד ג׳ל סופהרב 60 כמוסות כורכומין ספקטרום | Full Spectrum Curcumin כורכומין ספקטרום בקומיינד | Full Spectrum Curcumin BacoMind
מנטה – להרפיית שרירי מערכת העיכול והפחתת גזים
למנטה יש השפעה מרגיעה על מערכת העיכול, מה שיכול לעזור להפחית נפיחות וגזים. מחקרים מצביעים על כך שכמוסות שמן מנטה יכולות לסייע בהרפיית השרירים שבדפנות מערכת העיכול, מה שמקל על תנועת המזון והגזים במעי ומונע הצטברותם. ניתן להפיק את היתרונות הללו גם משתיית תה מנטה חם, אשר יכול להרגיע את הקיבה ולהקל על אי נוחות בבטן.
זנגביל (ג'ינג'ר) – מסייע בפירוק המזון ובהפחתת נפיחות
זנגביל (ג'ינג'ר) ידוע כבר אלפי שנים בתכונותיו הרפואיות, במיוחד בטיפול בבחילות ובעיות עיכול. החומרים הפעילים בו מסייעים בהגברת ייצור מיצי הקיבה והאנזימים המפרקים את המזון, מה שמוביל לעיכול מהיר יותר ומונע הצטברות גזים. מחקרים מראים כי ג'ינג'ר עשוי לזרז את קצב התרוקנות הקיבה ולמנוע עיכובים שעלולים לגרום לנפיחות. ניתן להוסיף אותו לתה חם, לשייקים או להשתמש בו כמרכיב עיקרי בבישול.
אספרגוס – מזון פרה-ביוטי לשמירה על איזון חיידקי המעיים
אספרגוס הוא מקור מצוין לאינולין – סיב פרה-ביוטי התורם לתמיכה בחיידקי המעיים הטובים. חיידקים אלו מסייעים בשמירה על מערכת עיכול מאוזנת ובריאה, ומונעים הצטברות גזים ותהליכים דלקתיים במעיים שעלולים לגרום לנפיחות. בנוסף, האספרגוס פועל כמשתן טבעי, מה שעוזר לגוף להיפטר מעודפי מים ולהפחית תחושת נפיחות וכבדות.
שומר – מקל על עוויתות ומסייע בתנועתיות המעיים
לזרעי שומר יש השפעה מרגיעה על מערכת העיכול, והם ידועים כעוזרים להרפיית שרירי המעיים ולמניעת עוויתות שעלולות לגרום להצטברות גזים. החומרים הפעילים בשומר מסייעים גם בהגברת יצירת מיצי קיבה, מה שמשפר את העיכול ומונע נפיחות. ניתן להוסיף זרעי שומר לתה חם או ללעוס אותם אחרי הארוחה כדי לסייע בתהליך העיכול.
עגבניות – מקור עשיר בנוגדי חמצון ובמינרלים חיוניים
עגבניות מכילות כמות גבוהה של ליקופן – נוגד חמצון רב עוצמה שמסייע בהפחתת דלקות בכל הגוף, כולל במערכת העיכול. בנוסף, הן עשירות באשלגן, שעוזר לנטרל עודפי נתרן בגוף ולהפחית נפיחות. עגבניות טריות, מבושלות או בצורת מיץ הן דרך מצוינת לשלב רכיבים נוגדי נפיחות בתפריט היומי.
קפיר – משקה מותסס לשיפור בריאות המעיים
קפיר הוא משקה מותסס הדומה ליוגורט, אך עשיר יותר בפרוביוטיקה – חיידקים טובים שמסייעים לתפקוד בריא של מערכת העיכול. מחקרים הראו כי שתיית קפיר מפחיתה גזים ונפיחות בכ-70%. שכן, הוא מסייע בפירוק לקטוז (סוכר החלב) ומקל על עיכולו. אם אתם רגישים ללקטוז, שתיית קפיר יכולה להיות דרך מצוינת ליהנות מיתרונות מוצרי חלב ללא תופעות לוואי לא נעימות.
מתקשים לשלב קפיר בתפריט? קיים מגוון של תוספי פרוביוטיקה באיכות גבוהה – כולל קפסולות עם חיידקים פעילים מסוגים שונים.
לסיכום
נפיחות בבטן לא חייבת להיות חלק קבוע מהיום-יום שלכם. תפריט מאוזן הכולל מזונות תומכי עיכול, בשילוב תוספי תזונה ממוקדים כמו פרוביוטיקה, כורכומין או ג'ינג'ר – יכול לעזור לכם להרגיש קלילים, נינוחים ומלאי אנרגיה. בחרו בטוב שהטבע מציע – ותנו לגוף שלכם את מה שהוא באמת צריך.
באתר פרופקטורי תמצאו מגוון תוספי תזונה איכותיים, שיכולים להשלים את התזונה ולתמוך בתחושת קלילות ובריאות מבפנים.
